Een strakker lichaam, een sixpack of sterkere benen: voor veel Nederlanders is dát nog altijd de reden om aan krachttraining te doen. Uit nieuw onderzoek van Holland & Barrett blijkt dat 46% van de Nederlanders krachttraining vooral doet voor het uiterlijk. Zonde, want daarmee missen veel mensen waar het écht om draait.

Je spieren houden je jong(er)
Vooral jonge mensen staan regelmatig in de sportschool, maar naarmate we ouder worden, haken we massaal af. Zo’n 60% van de 16-29-jarigen doet regelmatig aan krachttraining; van de dertigplussers is dit nog maar 42%. Terwijl hoe ouder je wordt, hoe meer baat je hebt bij die krachttraining. Regelmatig trainen kan je lichaam namelijk aantoonbaar ‘jonger’ houden. Uit onderzoek gepubliceerd in Preventive Medicine, uitgegeven door Elsevier, blijkt dat mensen die actief aan krachttraining doen, biologisch gezien tot wel 9 jaar jonger zijn dan hun minder actieve leeftijdsgenoten!

“Veel mensen weten niet dat krachttraining een van de meest effectieve manieren is om je biologische klok te vertragen, doordat je het verlies van spiermassa vertraagt.” zegt Olga Marcheggiani van Holland & Barrett.

“Vanaf je 30e verlies je elk jaar 1% aan spiermassa, blijkt uit onderzoek van Harvard University. Juist vanaf deze leeftijd is krachttraining dus belangrijk om je spieren te onderhouden. Zodra mensen dat beseffen, neemt hun motivatie direct toe: de helft van de ondervraagden zegt dan vaker te willen trainen. Van de groep die niet vaker aan krachttraining wil doen, geeft bijna driekwart aan op dit moment al voldoende te sporten.”

Krachttraining is dus een investering in hoe je je over tien, twintig of dertig jaar voelt: energieker, soepeler en zelfstandiger. Toch ervaren veel mensen nog een drempel om te beginnen. Zo ziet een kwart van de ondervraagden uit het onderzoek krachttraining vooral als iets voor mannen. Newsflash: dat is allang niet meer zo. Sterker nog, krachttraining is er in allerlei vormen. Denk aan pilates, of oefeningen die je via YouTube gewoon thuis in je woonkamer kunt doen, ook zonder gewichten.

Ondersteuning van je spieren
Spieren doen veel meer dan je denkt: ze communiceren continu met je brein, stofwisseling en immuunsysteem, en ondersteunen zo je hele lichaam. Sterkere spieren maken je efficiënter; je hart en longen hoeven minder hard te werken. Tijdens krachttraining sturen je spieren bovendien signalen naar je brein die je stemming verbeteren en stress helpen verlagen. Spierkracht is daarmee essentieel voor een gezond lichaam én veerkrachtig hoofd.

Om hun spieren optimaal te ondersteunen, gebruikt ruim de helft van de Nederlanders weleens producten voor spieropbouw of herstel, voor, tijdens of na het sporten, blijkt uit het onderzoek van Holland & Barrett. 16% doet dit niet omdat ze niet weten wat te kiezen. Daarom zetten we de belangrijkste opties nog even op een rij:

Proteïne: levert aminozuren, de bouwstenen die je lichaam gebruikt om spieren te herstellen en op te bouwen na inspanning.
Creatine: helpt je spieren sneller energie vrij te maken bij korte, intensieve activiteiten, wat kan ondersteunen bij krachttraining.
Magnesium: draagt bij aan een goede werking van spieren en ontspanning, en kan helpen bij herstel na inspanning.
Elektrolyten: mineralen zoals natrium, kalium en magnesium die helpen om vochtbalans en spier- en zenuwfunctie op peil te houden, vooral na zweten of intensief bewegen.